Chcete šetriť čas a zároveň jesť zdravo? Plánovanie jedál vám umožní pripraviť si chutné a vyvážené pokrmy na celý týždeň dopredu. Vďaka meal prepu sa vyhnete stresu z každodenného varenia a ľahšie odoláte nezdravým pokušeniam.
Zdravé tuky sú nevyhnutné pre správnu funkciu organizmu športovca, podporujú regeneráciu aj hormonálnu rovnováhu. Nájdeme ich v orechoch, avokáde či rybách, no dôležitý je správny výber a množstvo v jedálničku.
Vegetariánska či vegánska strava môže byť plnohodnotným základom pre športové výkony. Kľúčom je správne plánovanie jedálnička, dostatok bielkovín a vyvážený príjem živín, aby telo zvládalo záťaž a regeneráciu rovnako efektívne ako pri bežnej strave.
Správne zvolené vitamíny a minerály sú kľúčom k výkonu aj regenerácii aktívnych ľudí. V článku sa dozviete, ktoré prírodné potraviny doplnia váš jedálniček a pomôžu telu zvládať zvýšenú fyzickú záťaž efektívnejšie.
Po náročnom tréningu si vaše telo zaslúži rýchlu dávku energie a živín. Objavte 5 jednoduchých receptov na potréningové smoothies, ktoré podporia regeneráciu svalov a dodajú vám potrebné vitamíny, minerály aj proteíny. Osviežte sa zdravo a chutne!
Sacharidy sú pre športovcov kľúčovým zdrojom energie, ktorý podporuje výkon aj regeneráciu. Je však dôležité vyberať si tie správne – celozrnné obilniny, ovocie či strukoviny zabezpečia stabilný prísun energie bez zbytočných výkyvov cukru v krvi.
V športovom svete koluje množstvo mýtov o strave, ktoré môžu brzdiť váš pokrok. Neverte všetkému, čo počujete – extrémne diéty alebo vynechávanie sacharidov nie sú zárukou úspechu pri chudnutí ani pri budovaní svalovej hmoty.
Správna hydratácia a vyvážená strava sú kľúčom k rýchlej regenerácii po fyzickej záťaži. Zistite, ktoré nápoje a potraviny najlepšie doplnia stratené živiny, podporia obnovu svalov a vrátia energiu telu efektívnejšie ako bežné alternatívy.
Objavte jednoduché a rýchle recepty, ktoré vám dodajú potrebnú energiu pred tréningom. Zdravé jedlá pripravené za pár minút vás zasýtia a podporia váš výkon, bez zbytočného zaťaženia trávenia. Inšpirujte sa chutnými tipmi na výživné raňajky aj desiate!
Chcete nabrať svalovú hmotu, no neviete, kde začať s jedálničkom? V článku sa dozviete, ako si správne nastaviť príjem kalórií a živín, získate vzorový plán a užitočné tipy, ktoré vám pomôžu efektívne budovať svaly bez zbytočného tuku.