-
Ako zvládnuť kŕče pri behu
Pitie príliš veľkého množstva vody pred behom môže spôsobiť žalúdočné kŕče. SGH zdieľa viac o iných typoch kŕčov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri behu, a možných príčinách. ŽALÚDOČNÉ KŔČE môže byť spôsobené plytkým dýchaním alebo zlým trávením. Docent Darren Tay z SGH, člen skupiny SingHealth , zdieľa bežné typy kŕčov, ktoré sa vyskytujú pri behaní a čo ich spôsobuje, a poskytuje rady, ako ich zmierniť. Kŕče sú jedným z najobávanejších ochorení bežca. V skutočnosti môžu bežci všetkých schopností počas behu zažiť nejaký druh kŕčov, či už ide o svalové kŕče, kŕče v žalúdku alebo bočné kŕče (stehy). Pri prvom varovnom signále svalových kŕčov zastavte a natiahnite sa. Nezabudnite zhlboka dýchať, ak počas behu pociťujete bočné kŕče.…
-
Metódy chudnutia: Odporový tréning vs aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenia sú účinnejšie na spaľovanie tukov v porovnaní s odporovým tréningom. Oddelenie fyzioterapie v SGH zdieľa dôvody a poskytuje tipy na spaľovanie kalórií. ODPOROVÝ TRÉNING sám nevedie k strate hmotnosti; mala by byť začlenená do režimu so zameraním na aeróbne cvičenia. Odporový tréning pomáha budovať svalovú hmotu. S nárastom svalovej hmoty má človek tendenciu spaľovať viac kalórií v pokoji. Znamená to však, že odporový tréning je účinný spôsob, ako schudnúť? Odporový tréning vs. aeróbne cvičenia V skutočnosti energia vynaložená počas silového tréningu nie je taká veľká ako energia vynaložená počas predĺžených (aspoň 30 minút) nízkej až strednej intenzity aeróbnych cvičení, hovorí pán Png Eng Keat, fyzioterapeut v SGH , člen skupiny SingHealth . „Samotný odporový tréning…
-
Nedostatok spánku a priberanie: Existuje nejaká súvislosť?
Nedostatok spánku má tendenciu podporovať maškrtenie na vysokokalorických a tučných nezdravých jedlách. Centrum LIFE zo Singapurskej všeobecnej nemocnice (SGH) vysvetľuje, ako (nedostatok) spánku a hmotnosti sú prepojené. SPÁNKOVÁ DEPRIVÁCIA má tendenciu viesť k zvýšenému maškrteniu. Môže nedostatok spánku viesť k priberaniu? Áno. Podľa výskumných štúdií sa našla jednoznačná súvislosť medzi tým, koľko spíte, a vašou telesnou hmotnosťou. Štúdie zistili, že spánok menej ako šesť hodín denne pre dospelého, ktorý by mal normálne spať 7-8 hodín, môže spôsobiť fyzické zmeny, ktoré podporujú priberanie. Tieto zmeny súvisia s: Štúdia Nurses‘ Health Study, ktorá sledovala 68 183 žien v strednom veku počas 16 rokov, zistila, že ženy, ktoré spali päť hodín alebo menej, mali o…
-
Chuť na cukor: Všetko je v mysli
Aby ste sa efektívne vysporiadali s chuťou na cukor, vyžaduje sa zmena myslenia. Chuť na cukor je až príliš bežná. Je tu dopoludňajší posilňovač, neskoré popoludňajšie mlsanie a pohostenie po večeri, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Tí, ktorí sa snažia obmedziť alebo vzdať sa cukru, majú pred sebou poriadny boj, pokiaľ nie sú vyzbrojení dobrými tipmi a štipkou odhodlania. Pri riešení túžby po cukre môže byť mentálny prístup posilňujúci, pretože tieto túžby ovplyvňujú nielen telo, ale aj mozog. Prečo máte chuť na sladké jedlá? A ako môžete obmedziť svoje chute? Experti z polikliniky SingHealth vysvetľujú. Cukor – prečo po ňom tak túžite Cukor, uhľohydrát, je hlavným zdrojom paliva a nevyhnutnou súčasťou našej stravy, ale je dôležité…
-
Ananás: 5 zdravotných výhod a jednoduché spôsoby, ako si ho vychutnať
Outram Community Hospital (SingHealth) zdieľa zdravotné prínosy ananásov a ako si ich môžete vychutnať. ANANÁS sa môže pochváliť zdravotnými výhodami, ako je dobrý zdroj vitamínov a minerálov a podporuje zdravie očí a srdca. Chutný, ľahko dostupný po celý rok a cenovo dostupný, niet divu, že ananás je obľúbeným ovocím medzi juhovýchodnými Ázijcami. Prekvapí vás aj jeho široká škála zdravotných benefitov. Dietologička Phoebe Thong z Outram Community Hospital (OCH) vysvetľuje viac. 5 zdravotných výhod ananásu 1. Bohaté na vitamíny a minerály Ananás je dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu C, vitamínu B6 a mangánu. 2. Protizápalové vlastnosti Ananás obsahuje bromelaín, skupinu enzýmov, ktoré majú protizápalové vlastnosti. 3. Podporuje trávenie Ananás je dobrým zdrojom…
-
Čo jesť pred, počas a po pretekoch
Je dôležité dodať telu správnu výživu a vodu – pred, po a počas pretekov, preto prinášame niekoľko užitočných tipov. Pre úspešný maratón je dôležité dodávať telu správnu výživu a udržiavať ho dostatočne hydratované pred, počas a po pretekoch. Pred akýmikoľvek veľkými pretekmi si vytvorte zásoby energie tým, že na tri dni naložíte sacharidy, škrobovú zeleninu, ovocie a chudé bielkoviny. Neskúsení bežci často robia chybu v tom, že deň pred pretekmi si dajú ťažké jedlá. Prejedanie môže zahltiť váš tráviaci systém. Počas pretekov sa môžete cítiť nafúknutí alebo nevoľnosť. Čo jesť pred pretekmi Asi tri hodiny pred pretekmi si dajte nízkotučné jedlo s vysokým obsahom sacharidov a vlákniny, aby ste predišli poruchám trávenia,…
-
Ako zmierniť boľavé svaly a bolesť svalov po cvičení
Vyrovnanie sa s oneskoreným nástupom bolesti svalov po tréningu Bolesti svalov deň alebo dva po intenzívnom tréningu alebo náročnom cvičení je normálne, najmä ak zvyšujete intenzitu cvičenia alebo začínate s novým športom alebo cvičením. Oneskorené bolesti svalov sú spôsobené drobnými poraneniami svalového vlákna a spojivového tkaniva. Tento stav, známy ako svalová bolesť s oneskoreným nástupom (DOMS) , je bežný, hovorí pani Cindy Ng Li Whye, hlavná fyzioterapeutka na oddelení fyzioterapie a LIFE Center , SGH, členka skupiny SingHealth . „Ak ste nejaký čas necvičili alebo ak začínate s novou fyzickou aktivitou, pravdepodobne vás po tréningu budú bolieť svaly. Vaše telo jednoducho hovorí, že vaše svaly potrebujú čas na zotavenie,“ hovorí Cindy. Dobrou správou je, že keď si vaše telo zvykne na…
Prehľad ochrany osobných údajov
Táto webová stránka používa súbory cookie na zlepšenie vášho zážitku pri prechádzaní webom.
Z nich sa vo vašom prehliadači ukladajú súbory cookie, ktoré sú kategorizované podľa potreby,
pretože sú nevyhnutné pre fungovanie základných funkcií webovej stránky. Používame aj cookies
tretích strán, ktoré nám pomáhajú analyzovať a pochopiť, ako používate túto webovú stránku.
Tieto cookies budú uložené vo vašom prehliadači iba s vaším súhlasom. Máte tiež možnosť zrušiť
tieto cookies. Zrušenie niektorých z týchto súborov cookie však môže ovplyvniť váš zážitok
z prehliadania.